Gratis Verktyg
TDEE-kalkylator
Beräkna ditt Totala Dagliga Energiförbrukning — de totala kalorier din kropp förbränner på en dag inklusive all fysisk aktivitet.
TDEE Calculator
Sex
Activity Level
Basal Metabolic Rate 1699 kcal
Total Daily Energy
2633
Lose Weight 2133 − 500 kcal/day
Maintain Weight 2633 = TDEE
Gain Muscle 2933 +300 kcal/day
Mifflin-St Jeor × Activity Factor
TDEE = BMR × activity factor (1.2 to 1.9) Ditt Totala Dagliga Energiförbrukning (TDEE) är det totala antalet kalorier din kropp förbränner på en dag.
Hur du använder denna kalkylator
1
Välj ditt kön — detta påverkar den använda BMR-beräkningen.
2
Ange ålder, vikt i kilogram och längd i centimeter.
3
Välj det aktivitetsnivå som bäst passar din typiska vecka.
4
Ditt BMR, TDEE och kaloriemål för tre mål uppdateras omedelbart.
Hur TDEE fungerar
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
TDEE-kalkylator för personliga tränare
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är kalorier din kropp förbränner i fullständig vila. TDEE lägger till all fysisk aktivitet till BMR.
Hur noggrann är denna TDEE-kalkylator?
Använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, noggrann inom ±10% för de flesta.
Bör jag äta vid mitt TDEE för att behålla vikten?
Ja. Att äta vid ditt TDEE bör upprätthålla din nuvarande vikt.
Hur använder jag TDEE för att gå ner i vikt?
Skapa ett kaloriunderskott genom att äta under ditt TDEE. Ett underskott på 500 kcal/dag leder till cirka 0,5 kg fettförlust per vecka.
Varför verkar mitt TDEE för högt eller lågt?
Formeln är en uppskattning. Använd den som startpunkt och justera baserat på verkliga resultat.
Hur ofta bör jag räkna om mitt TDEE?
Räkna om när vikten ändras med mer än 3–5 kg eller var 8–12 vecka i ett strukturerat program.
Skapa Vetenskapsbaserade Kostplaner för dina Klienter
Gymkee hjälper personliga tränare att skapa kalorimål, leverera måltidsplaner och följa klienternas kostframsteg.
Try Gymkee Free14 dagars gratis provperiod. Inget kreditkort krävs.
