Gratis Verktyg
Midje-Höftkvotskalkylatorn
Beräkna din midje-höftkvot och kontrollera din kardiovaskulära hälsorisk med WHO-baserade tröskelvärden. Tar 30 sekunder och ett måttband.
Waist-to-Hip Ratio Calculator
Sex
Your WHR 0.89
Low Risk
Your ratio is within the healthy range.
WHO Classification
WHR = waist (cm) ÷ hip (cm) Men: Low <0.90 │ Moderate 0.90–0.99 │ High ≥1.00 · Women: Low <0.80 │ Moderate 0.80–0.84 │ High ≥0.85 Midje-höftkvoten (WHR) är din midjeomkrets delad med din höftomkrets. Den mäter hur fett fördelas i din kropp — specifikt förhållandet mellan bukfett (visceralt) och fett vid höfter och skinkor. Enligt Världshälsoorganisationen är en hög WHR förknippad med en signifikant ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och metabola sjukdomar, oavsett total kroppsvikt.
Hur du använder den här kalkylatorn
1
Välj kön — WHR-tröskelvärden skiljer sig mellan män och kvinnor.
2
Mät din midjeomkrets på det smalaste stället, vanligtvis precis ovanför naveln. Slappna av, sug inte in magen.
3
Mät din höftomkrets på det bredaste stället av höfterna och skinkorna.
4
Ange båda måtten i centimeter.
5
Din WHR och hälsorisiokategori uppdateras omedelbart.
Varför WHR är viktigt för hälsan
Kroppsvikt ensamt berättar inte hela hälsohistorien. Två personer kan väga detsamma men ha väldigt olika hälsorisker beroende på var deras fett är lagrat. Visceralt fett — fett lagrat runt de inre organen i buken — är metaboliskt aktivt och starkt kopplat till hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och metabolt syndrom.
WHR mäter detta fettdistributionsmönster direkt. Det är en av de starkaste prediktorerna för kardiometabol risk som kan mätas med enbart ett enkelt måttband.
WHO:s risktröskelsvärden
Män: Låg risk: WHR < 0,90 │ Måttlig risk: 0,90–0,99 │ Hög risk: ≥1,00
Kvinnor: Låg risk: WHR < 0,80 │ Måttlig risk: 0,80–0,84 │ Hög risk: ≥0,85
Dessa tröskelvärden är från WHO:s rapport 2008 om midjemått och midje-höftkvot.
WHR vs. BMI vs. Midjeomkrets
Varje mätning berättar en annan historia. BMI uppskattar kroppsfett från längd och vikt men ignorerar fettdistribution. Midjeomkrets ensamt mäter bukfett men tar inte hänsyn till kroppsbyggnad. WHR mäter fettdistributionsförhållandet och är särskilt användbart för att identifiera 'normalviktsobesitas' — personer med ett hälsosamt BMI men farlig ansamling av visceralt fett.
Vad förbättrar din WHR
Att minska visceralt fett kräver en kombination av regelbunden aerob träning, styrketräning och ett kaloriunderskott med en näringsrik kost. HIIT-träning har visat sig vara särskilt effektivt för att minska visceralt fett. Kronisk stress och dålig sömn ökar också direkt ansamlingen av visceralt fett.
WHR-bedömning för personliga tränare
WHR är en av de enklaste och mest informativa kroppssamsättningsbedömningarna du kan göra med en kund på under två minuter. Det är särskilt värdefullt för kunder som undviker vägning eller som inte svarar bra på BMI-baserade bedömningar.
Med Gymkee kan du utföra strukturerade kundbedömningar, följa framstegsmätvärden över tid och visa kunder exakt hur långt de har kommit.
Vanliga frågor
Var exakt mäter jag min midja?
Mät på den smalaste delen av din bål, vanligtvis halvvägs mellan ditt lägsta revben och toppen av höftbenet. För de flesta är detta vid eller precis ovanför naveln. Slappna av och andas ut normalt innan du mäter.
Var mäter jag mina höfter?
Mät på det bredaste stället av höfterna och skinkorna, vanligtvis 20–25 cm under midjan. Håll måttbandet vågrätt runt omkretsen.
Är WHR bättre än BMI?
Båda har värde, men WHR anses generellt vara en bättre prediktor för risken för hjärt-kärlsjukdomar än BMI eftersom den specifikt mäter fettdistribution snarare än bara total kroppsmassa i förhållande till längden.
Kan jag förbättra min WHR med enbart träning?
Ja, men näring spelar också roll. Aerob träning och HIIT är effektiva för att minska visceralt fett. Utan ett kaloriunderskott kommer träning ensamt vanligtvis inte att förbättra WHR avsevärt.
Varför är WHR-tröskelvärden för kvinnor lägre än för män?
Kvinnor bär naturligt mer fett proportionellt vid höfter och lår (gluteofemorait fett), vilket anses vara metaboliskt skyddande. En högre WHR hos kvinnor indikerar därför en större relativ ansamling av visceralt bukfett.
Följ kunders framsteg bortom vågen
Gymkee ger personliga tränare verktyg för att göra bedömningar, följa kroppssamsättningsmätvärden och visa kunder hela bilden av deras framsteg.
Try Gymkee Free14 dagars gratis provperiod. Inget kreditkort behövs.
