คลานหมี

Learn how to do คลานหมี with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6.5 หน้าท้อง ไหล่หน้าอกTricepsสะโพกQuadricepsHamstrings No equipment

คลานหมี is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the ไหล่, หน้าอก, Triceps, สะโพก, Quadriceps, Hamstrings. It has a MET value of 6.5, meaning a 70kg person burns approximately 228 calories in a 30-minute session..

How to Do คลานหมี

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.


💡 Instructions:


  • Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.

  • After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.

  • Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.


⚠️ Common mistakes:


  • Lifting hips too high, losing core engagement.

  • Letting knees drop to the floor.

  • Moving too fast and losing control.

  • Rounding the back excessively.

You're a coach? คลานหมี is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by คลานหมี

Primary หน้าท้อง
Secondary
ไหล่หน้าอกTricepsสะโพกQuadricepsHamstrings

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing คลานหมี

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
228 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: คลานหมี

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
ไหล่, หน้าอก, Triceps, สะโพก, Quadriceps, Hamstrings
MET value
6.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 228 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: คลานหมี

What muscles does คลานหมี work?

คลานหมี primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the ไหล่, หน้าอก, Triceps, สะโพก, Quadriceps, Hamstrings.

How do you do คลานหมี correctly?

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....

Is คลานหมี good for beginners?

คลานหมี has a MET value of 6.5, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for คลานหมี?

คลานหมี requires: No equipment.

What are the benefits of คลานหมี?

คลานหมี strengthens the หน้าท้อง, engages the ไหล่ and หน้าอก and Triceps and สะโพก and Quadriceps and Hamstrings.

What exercises are similar to คลานหมี?

Similar exercises to คลานหมี include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is คลานหมี better than ครันช์แบบเอียง?

Both คลานหมี and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม คลานหมี ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด