คลานหมี – เข่าต่ำ

Learn how to do คลานหมี – เข่าต่ำ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 หน้าท้อง ไหล่Quadricepsสะโพก No equipment

คลานหมี – เข่าต่ำ is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the ไหล่, Quadriceps, สะโพก. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do คลานหมี – เข่าต่ำ

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.


💡 Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.

  • Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.

  • Avoid excessive hip sway and keep steps small.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees rise too far from the ground

  • Arching or rounding the lower back

  • Excessive hip movement

  • Rushing and losing coordination


You're a coach? คลานหมี – เข่าต่ำ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by คลานหมี – เข่าต่ำ

Primary หน้าท้อง
Secondary
ไหล่Quadricepsสะโพก

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing คลานหมี – เข่าต่ำ

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
193 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: คลานหมี – เข่าต่ำ

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
ไหล่, Quadriceps, สะโพก
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: คลานหมี – เข่าต่ำ

What muscles does คลานหมี – เข่าต่ำ work?

คลานหมี – เข่าต่ำ primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the ไหล่, Quadriceps, สะโพก.

How do you do คลานหมี – เข่าต่ำ correctly?

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....

Is คลานหมี – เข่าต่ำ good for beginners?

คลานหมี – เข่าต่ำ has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for คลานหมี – เข่าต่ำ?

คลานหมี – เข่าต่ำ requires: No equipment.

What are the benefits of คลานหมี – เข่าต่ำ?

คลานหมี – เข่าต่ำ strengthens the หน้าท้อง, engages the ไหล่ and Quadriceps and สะโพก.

What exercises are similar to คลานหมี – เข่าต่ำ?

Similar exercises to คลานหมี – เข่าต่ำ include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is คลานหมี – เข่าต่ำ better than ครันช์แบบเอียง?

Both คลานหมี – เข่าต่ำ and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม คลานหมี – เข่าต่ำ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด