ครันช์จักรยาน

Learn how to do ครันช์จักรยาน with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3.5 หน้าท้อง Obliquesหน้าท้องHip Flexors No equipment

ครันช์จักรยาน is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Obliques, หน้าท้อง, Hip Flexors. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do ครันช์จักรยาน

A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.


💡 Instructions:


  • Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.

  • Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.

  • Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.

  • Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.

  • Continue alternating sides in a controlled manner.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck instead of using the abs

  • Rushing the movement and losing form

  • Letting the lower back lift off the floor

  • Not fully extending the legs

You're a coach? ครันช์จักรยาน is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ครันช์จักรยาน

Primary หน้าท้อง
Secondary
Obliquesหน้าท้องHip Flexors

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing ครันช์จักรยาน

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
123 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ครันช์จักรยาน

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Obliques, หน้าท้อง, Hip Flexors
MET value
3.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 123 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ครันช์จักรยาน

What muscles does ครันช์จักรยาน work?

ครันช์จักรยาน primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Obliques, หน้าท้อง, Hip Flexors.

How do you do ครันช์จักรยาน correctly?

A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:

Is ครันช์จักรยาน good for beginners?

ครันช์จักรยาน has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ครันช์จักรยาน?

ครันช์จักรยาน requires: No equipment.

What are the benefits of ครันช์จักรยาน?

ครันช์จักรยาน strengthens the หน้าท้อง, engages the Obliques and หน้าท้อง and Hip Flexors.

What exercises are similar to ครันช์จักรยาน?

Similar exercises to ครันช์จักรยาน include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is ครันช์จักรยาน better than ครันช์แบบเอียง?

Both ครันช์จักรยาน and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม ครันช์จักรยาน ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด