เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
Learn how to do เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า is a No equipment exercise that primarily targets the Deep Core, with secondary activation of the หลังส่วนล่าง, สะโพก, ไหล่. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
You're a coach? เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Deep Core
- Secondary muscles
- หลังส่วนล่าง, สะโพก, ไหล่
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
What muscles does เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า work?
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า primarily targets the Deep Core, with secondary engagement of the หลังส่วนล่าง, สะโพก, ไหล่.
How do you do เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า correctly?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Is เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า good for beginners?
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า?
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า requires: No equipment.
What are the benefits of เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า?
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า strengthens the Deep Core, engages the หลังส่วนล่าง and สะโพก and ไหล่.
What exercises are similar to เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า?
Similar exercises to เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.
Is เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า better than ครันช์แบบเอียง?
Both เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า and ครันช์แบบเอียง target the Deep Core. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
