ครันช์แบบเอียง

Learn how to do ครันช์แบบเอียง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4 หน้าท้อง Deep CoreObliques Bench

ครันช์แบบเอียง is a Bench exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Deep Core, Obliques. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..

How to Do ครันช์แบบเอียง

A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.


💡 Instructions:


  • Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.

  • Place your hands behind your head or crossed over your chest.

  • Engage your core and lift your upper body towards your knees.

  • Exhale as you contract your abs at the top of the movement.

  • Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck with the hands.

  • Using momentum instead of core engagement.

  • Incomplete range of motion.

You're a coach? ครันช์แบบเอียง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ครันช์แบบเอียง

Primary หน้าท้อง
Secondary
Deep CoreObliques

Equipment

  • Bench

Calories Burned Doing ครันช์แบบเอียง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4
การเผาผลาญโดยประมาณ
140 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ครันช์แบบเอียง

Type
Bench exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Deep Core, Obliques
MET value
4
Calories (30 min, 70kg)
≈ 140 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ครันช์แบบเอียง

What muscles does ครันช์แบบเอียง work?

ครันช์แบบเอียง primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Deep Core, Obliques.

How do you do ครันช์แบบเอียง correctly?

A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli

Is ครันช์แบบเอียง good for beginners?

ครันช์แบบเอียง has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ครันช์แบบเอียง?

ครันช์แบบเอียง requires: Bench.

What are the benefits of ครันช์แบบเอียง?

ครันช์แบบเอียง strengthens the หน้าท้อง, engages the Deep Core and Obliques.

What exercises are similar to ครันช์แบบเอียง?

Similar exercises to ครันช์แบบเอียง include คลานหมี, คลานหมี – เข่าต่ำ, ครันช์จักรยาน, เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า.

Is ครันช์แบบเอียง better than คลานหมี?

Both ครันช์แบบเอียง and คลานหมี target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

คลานหมี
MET 6.5

คลานหมี

  • No equipment
คลานหมี – เข่าต่ำ
MET 5.5

คลานหมี – เข่าต่ำ

  • No equipment
ครันช์จักรยาน
MET 3.5

ครันช์จักรยาน

  • No equipment
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
MET 3

เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า

  • No equipment
แตะนิ้วเท้าปู
MET 3.5

แตะนิ้วเท้าปู

  • No equipment

เพิ่ม ครันช์แบบเอียง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด