บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

Learn how to do บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4 หน้าท้อง Obliques Dumbbells

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Obliques. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..

How to Do บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.


💡 Instructions:


  • Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.

  • Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.

  • Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.

  • Rotate to the opposite side in a controlled motion.

  • Alternate sides for the desired number of repetitions.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Using the arms instead of rotating the torso

  • Moving too quickly without control

  • Letting the feet touch the floor

You're a coach? บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

Primary หน้าท้อง
Secondary
Obliques

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4
การเผาผลาญโดยประมาณ
140 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Obliques
MET value
4
Calories (30 min, 70kg)
≈ 140 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

What muscles does บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล work?

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Obliques.

How do you do บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล correctly?

A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...

Is บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล good for beginners?

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล?

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล?

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล strengthens the หน้าท้อง, engages the Obliques.

What exercises are similar to บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล?

Similar exercises to บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล include คลานหมี, คลานหมี – เข่าต่ำ, ครันช์จักรยาน, เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า.

Is บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล better than คลานหมี?

Both บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล and คลานหมี target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

คลานหมี
MET 6.5

คลานหมี

  • No equipment
คลานหมี – เข่าต่ำ
MET 5.5

คลานหมี – เข่าต่ำ

  • No equipment
ครันช์จักรยาน
MET 3.5

ครันช์จักรยาน

  • No equipment
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
MET 3

เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า

  • No equipment
แตะนิ้วเท้าปู
MET 3.5

แตะนิ้วเท้าปู

  • No equipment

เพิ่ม บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด