ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

Learn how to do ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4 หน้าท้อง ObliquesHip Flexors Dumbbells

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Obliques, Hip Flexors. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..

How to Do ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.


💡 Instructions:



  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.

  • Keep your elbows slightly bent and core engaged.

  • Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.

  • Lower back down slowly without relaxing your abs completely.

  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling the head forward with your hands.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting the lower back lift off the floor.

You're a coach? ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

Primary หน้าท้อง
Secondary
ObliquesHip Flexors

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4
การเผาผลาญโดยประมาณ
140 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Obliques, Hip Flexors
MET value
4
Calories (30 min, 70kg)
≈ 140 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

What muscles does ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล work?

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Obliques, Hip Flexors.

How do you do ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล correctly?

A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...

Is ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล good for beginners?

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล?

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล?

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล strengthens the หน้าท้อง, engages the Obliques and Hip Flexors.

What exercises are similar to ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล?

Similar exercises to ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล include คลานหมี, คลานหมี – เข่าต่ำ, ครันช์จักรยาน, เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า.

Is ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล better than คลานหมี?

Both ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล and คลานหมี target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

คลานหมี
MET 6.5

คลานหมี

  • No equipment
คลานหมี – เข่าต่ำ
MET 5.5

คลานหมี – เข่าต่ำ

  • No equipment
ครันช์จักรยาน
MET 3.5

ครันช์จักรยาน

  • No equipment
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
MET 3

เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า

  • No equipment
แตะนิ้วเท้าปู
MET 3.5

แตะนิ้วเท้าปู

  • No equipment

เพิ่ม ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด