ดัมเบลวินด์มิลล์

Learn how to do ดัมเบลวินด์มิลล์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4 Obliques ไหล่สะโพกHamstringsDeep Core Dumbbells

ดัมเบลวินด์มิลล์ is a Dumbbells exercise that primarily targets the Obliques, with secondary activation of the ไหล่, สะโพก, Hamstrings, Deep Core. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..

How to Do ดัมเบลวินด์มิลล์

A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.


💡 Instructions:


  • Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.

  • Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.

  • Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.

  • Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.

  • Engage your core and return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Bending the arm holding the dumbbell.

  • Looking away from the dumbbell.

  • Rounding the lower back.

  • Twisting the torso excessively.

You're a coach? ดัมเบลวินด์มิลล์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดัมเบลวินด์มิลล์

Primary Obliques
Secondary
ไหล่สะโพกHamstringsDeep Core

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ดัมเบลวินด์มิลล์

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4
การเผาผลาญโดยประมาณ
140 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดัมเบลวินด์มิลล์

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Obliques
Secondary muscles
ไหล่, สะโพก, Hamstrings, Deep Core
MET value
4
Calories (30 min, 70kg)
≈ 140 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดัมเบลวินด์มิลล์

What muscles does ดัมเบลวินด์มิลล์ work?

ดัมเบลวินด์มิลล์ primarily targets the Obliques, with secondary engagement of the ไหล่, สะโพก, Hamstrings, Deep Core.

How do you do ดัมเบลวินด์มิลล์ correctly?

A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...

Is ดัมเบลวินด์มิลล์ good for beginners?

ดัมเบลวินด์มิลล์ has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดัมเบลวินด์มิลล์?

ดัมเบลวินด์มิลล์ requires: Dumbbells.

What are the benefits of ดัมเบลวินด์มิลล์?

ดัมเบลวินด์มิลล์ strengthens the Obliques, engages the ไหล่ and สะโพก and Hamstrings and Deep Core.

What exercises are similar to ดัมเบลวินด์มิลล์?

Similar exercises to ดัมเบลวินด์มิลล์ include คลานหมี, คลานหมี – เข่าต่ำ, ครันช์จักรยาน, เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า.

Is ดัมเบลวินด์มิลล์ better than คลานหมี?

Both ดัมเบลวินด์มิลล์ and คลานหมี target the Obliques. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

คลานหมี
MET 6.5

คลานหมี

  • No equipment
คลานหมี – เข่าต่ำ
MET 5.5

คลานหมี – เข่าต่ำ

  • No equipment
ครันช์จักรยาน
MET 3.5

ครันช์จักรยาน

  • No equipment
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
MET 3

เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า

  • No equipment
แตะนิ้วเท้าปู
MET 3.5

แตะนิ้วเท้าปู

  • No equipment

เพิ่ม ดัมเบลวินด์มิลล์ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด