สับไม้ด้วยดัมเบล

Learn how to do สับไม้ด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4 หน้าท้อง Obliquesไหล่ Dumbbells

สับไม้ด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Obliques, ไหล่. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..

How to Do สับไม้ด้วยดัมเบล

A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell with both hands near one hip.

  • Rotate your torso and lift the dumbbell diagonally across your body toward the opposite shoulder.

  • Keep arms slightly bent and core engaged throughout.

  • Reverse the motion with control back to start.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Using arms instead of rotating the torso.

  • Letting knees cave inward.

  • Overarching the lower back.

You're a coach? สับไม้ด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by สับไม้ด้วยดัมเบล

Primary หน้าท้อง
Secondary
Obliquesไหล่

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing สับไม้ด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4
การเผาผลาญโดยประมาณ
140 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: สับไม้ด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Obliques, ไหล่
MET value
4
Calories (30 min, 70kg)
≈ 140 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: สับไม้ด้วยดัมเบล

What muscles does สับไม้ด้วยดัมเบล work?

สับไม้ด้วยดัมเบล primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Obliques, ไหล่.

How do you do สับไม้ด้วยดัมเบล correctly?

A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...

Is สับไม้ด้วยดัมเบล good for beginners?

สับไม้ด้วยดัมเบล has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for สับไม้ด้วยดัมเบล?

สับไม้ด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of สับไม้ด้วยดัมเบล?

สับไม้ด้วยดัมเบล strengthens the หน้าท้อง, engages the Obliques and ไหล่.

What exercises are similar to สับไม้ด้วยดัมเบล?

Similar exercises to สับไม้ด้วยดัมเบล include คลานหมี, คลานหมี – เข่าต่ำ, ครันช์จักรยาน, เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า.

Is สับไม้ด้วยดัมเบล better than คลานหมี?

Both สับไม้ด้วยดัมเบล and คลานหมี target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

คลานหมี
MET 6.5

คลานหมี

  • No equipment
คลานหมี – เข่าต่ำ
MET 5.5

คลานหมี – เข่าต่ำ

  • No equipment
ครันช์จักรยาน
MET 3.5

ครันช์จักรยาน

  • No equipment
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
MET 3

เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า

  • No equipment
แตะนิ้วเท้าปู
MET 3.5

แตะนิ้วเท้าปู

  • No equipment

เพิ่ม สับไม้ด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด