แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ
Learn how to do แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the ไหล่, Triceps, หลังส่วนล่าง. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
You're a coach? แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- หน้าท้อง
- Secondary muscles
- ไหล่, Triceps, หลังส่วนล่าง
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ
What muscles does แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ work?
แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the ไหล่, Triceps, หลังส่วนล่าง.
How do you do แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ correctly?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Is แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ good for beginners?
แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ?
แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ requires: No equipment.
What are the benefits of แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ?
แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ strengthens the หน้าท้อง, engages the ไหล่ and Triceps and หลังส่วนล่าง.
What exercises are similar to แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ?
Similar exercises to แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.
Is แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ better than ครันช์แบบเอียง?
Both แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม แพลงก์จากข้อศอกถึงมือ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
