ฟลัตเตอร์คิก

Learn how to do ฟลัตเตอร์คิก with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3.5 หน้าท้อง Hip Flexorsหลังส่วนล่าง No equipment

ฟลัตเตอร์คิก is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Hip Flexors, หลังส่วนล่าง. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do ฟลัตเตอร์คิก

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


You're a coach? ฟลัตเตอร์คิก is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ฟลัตเตอร์คิก

Primary หน้าท้อง
Secondary
Hip Flexorsหลังส่วนล่าง

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing ฟลัตเตอร์คิก

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
123 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ฟลัตเตอร์คิก

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Hip Flexors, หลังส่วนล่าง
MET value
3.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 123 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ฟลัตเตอร์คิก

What muscles does ฟลัตเตอร์คิก work?

ฟลัตเตอร์คิก primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Hip Flexors, หลังส่วนล่าง.

How do you do ฟลัตเตอร์คิก correctly?

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl

Is ฟลัตเตอร์คิก good for beginners?

ฟลัตเตอร์คิก has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ฟลัตเตอร์คิก?

ฟลัตเตอร์คิก requires: No equipment.

What are the benefits of ฟลัตเตอร์คิก?

ฟลัตเตอร์คิก strengthens the หน้าท้อง, engages the Hip Flexors and หลังส่วนล่าง.

What exercises are similar to ฟลัตเตอร์คิก?

Similar exercises to ฟลัตเตอร์คิก include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is ฟลัตเตอร์คิก better than ครันช์แบบเอียง?

Both ฟลัตเตอร์คิก and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม ฟลัตเตอร์คิก ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด