แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม

Learn how to do แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4 หน้าท้อง Deep Coreไหล่สะโพกหลังส่วนล่าง No equipment

แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Deep Core, ไหล่, สะโพก, หลังส่วนล่าง. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..

How to Do แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

You're a coach? แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม

Primary หน้าท้อง
Secondary
Deep Coreไหล่สะโพกหลังส่วนล่าง

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4
การเผาผลาญโดยประมาณ
140 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Deep Core, ไหล่, สะโพก, หลังส่วนล่าง
MET value
4
Calories (30 min, 70kg)
≈ 140 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม

What muscles does แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม work?

แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Deep Core, ไหล่, สะโพก, หลังส่วนล่าง.

How do you do แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม correctly?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...

Is แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม good for beginners?

แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม?

แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม requires: No equipment.

What are the benefits of แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม?

แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม strengthens the หน้าท้อง, engages the Deep Core and ไหล่ and สะโพก and หลังส่วนล่าง.

What exercises are similar to แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม?

Similar exercises to แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม better than ครันช์แบบเอียง?

Both แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม แพลงก์สูงยกแขนและขาตรงข้าม ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด