แขวน L-ซิท โฮลด์
Learn how to do แขวน L-ซิท โฮลด์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
แขวน L-ซิท โฮลด์ is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Obliques, Hip Flexors, ไหล่, Forearms. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..
How to Do แขวน L-ซิท โฮลด์
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
You're a coach? แขวน L-ซิท โฮลด์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by แขวน L-ซิท โฮลด์
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing แขวน L-ซิท โฮลด์
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: แขวน L-ซิท โฮลด์
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- หน้าท้อง
- Secondary muscles
- Obliques, Hip Flexors, ไหล่, Forearms
- MET value
- 4
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 140 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: แขวน L-ซิท โฮลด์
What muscles does แขวน L-ซิท โฮลด์ work?
แขวน L-ซิท โฮลด์ primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Obliques, Hip Flexors, ไหล่, Forearms.
How do you do แขวน L-ซิท โฮลด์ correctly?
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
Is แขวน L-ซิท โฮลด์ good for beginners?
แขวน L-ซิท โฮลด์ has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for แขวน L-ซิท โฮลด์?
แขวน L-ซิท โฮลด์ requires: No equipment.
What are the benefits of แขวน L-ซิท โฮลด์?
แขวน L-ซิท โฮลด์ strengthens the หน้าท้อง, engages the Obliques and Hip Flexors and ไหล่ and Forearms.
What exercises are similar to แขวน L-ซิท โฮลด์?
Similar exercises to แขวน L-ซิท โฮลด์ include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.
Is แขวน L-ซิท โฮลด์ better than ครันช์แบบเอียง?
Both แขวน L-ซิท โฮลด์ and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม แขวน L-ซิท โฮลด์ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
