วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่

Learn how to do วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 หน้าท้อง Hip FlexorsObliquesหลังส่วนล่าง No equipment

วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Hip Flexors, Obliques, หลังส่วนล่าง. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.

  • Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.

  • Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.

  • Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.

  • Keep your lower back pressed into the mat at all times.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor.

  • Making fast or jerky movements.

  • Moving the legs without engaging the core.

  • Allowing knees to bend during the circles.

You're a coach? วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่

Primary หน้าท้อง
Secondary
Hip FlexorsObliquesหลังส่วนล่าง

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3
การเผาผลาญโดยประมาณ
105 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Hip Flexors, Obliques, หลังส่วนล่าง
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่

What muscles does วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ work?

วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Hip Flexors, Obliques, หลังส่วนล่าง.

How do you do วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ correctly?

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...

Is วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ good for beginners?

วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่?

วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ requires: No equipment.

What are the benefits of วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่?

วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ strengthens the หน้าท้อง, engages the Hip Flexors and Obliques and หลังส่วนล่าง.

What exercises are similar to วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่?

Similar exercises to วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ better than ครันช์แบบเอียง?

Both วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม วงกลมขาในท่านอน – ขาคู่ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด