เมาน์เทนไคลม์เบอร์

Learn how to do เมาน์เทนไคลม์เบอร์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7.5 หน้าท้อง Hip Flexorsไหล่หน้าอกTriceps No equipment

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Hip Flexors, ไหล่, หน้าอก, Triceps. It has a MET value of 7.5, meaning a 70kg person burns approximately 263 calories in a 30-minute session..

How to Do เมาน์เทนไคลม์เบอร์

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


💡 Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

You're a coach? เมาน์เทนไคลม์เบอร์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เมาน์เทนไคลม์เบอร์

Primary หน้าท้อง
Secondary
Hip Flexorsไหล่หน้าอกTriceps

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing เมาน์เทนไคลม์เบอร์

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 7.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
263 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เมาน์เทนไคลม์เบอร์

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Hip Flexors, ไหล่, หน้าอก, Triceps
MET value
7.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 263 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เมาน์เทนไคลม์เบอร์

What muscles does เมาน์เทนไคลม์เบอร์ work?

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Hip Flexors, ไหล่, หน้าอก, Triceps.

How do you do เมาน์เทนไคลม์เบอร์ correctly?

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...

Is เมาน์เทนไคลม์เบอร์ good for beginners?

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ has a MET value of 7.5, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for เมาน์เทนไคลม์เบอร์?

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ requires: No equipment.

What are the benefits of เมาน์เทนไคลม์เบอร์?

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ strengthens the หน้าท้อง, engages the Hip Flexors and ไหล่ and หน้าอก and Triceps.

What exercises are similar to เมาน์เทนไคลม์เบอร์?

Similar exercises to เมาน์เทนไคลม์เบอร์ include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is เมาน์เทนไคลม์เบอร์ better than ครันช์แบบเอียง?

Both เมาน์เทนไคลม์เบอร์ and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม เมาน์เทนไคลม์เบอร์ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด