เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)

Learn how to do เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 หน้าท้อง ObliquesHip Flexorsไหล่ No equipment

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Obliques, Hip Flexors, ไหล่. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


💡 Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

You're a coach? เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)

Primary หน้าท้อง
Secondary
ObliquesHip Flexorsไหล่

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
193 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Obliques, Hip Flexors, ไหล่
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)

What muscles does เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) work?

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Obliques, Hip Flexors, ไหล่.

How do you do เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) correctly?

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...

Is เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) good for beginners?

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)?

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) requires: No equipment.

What are the benefits of เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)?

เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) strengthens the หน้าท้อง, engages the Obliques and Hip Flexors and ไหล่.

What exercises are similar to เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า)?

Similar exercises to เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) better than ครันช์แบบเอียง?

Both เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม เมาน์เทนไคลม์เบอร์ – ข้ามร่างกาย (เข่า) ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด