เตะกรรไกร

Learn how to do เตะกรรไกร with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3.5 หน้าท้อง Hip FlexorsObliques No equipment

เตะกรรไกร is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Hip Flexors, Obliques. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do เตะกรรไกร

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.

  • Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.

  • Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.

  • Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.

  • Maintain core engagement throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor

  • Bending the knees excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Dropping legs too low, causing strain on the lower back


You're a coach? เตะกรรไกร is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เตะกรรไกร

Primary หน้าท้อง
Secondary
Hip FlexorsObliques

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing เตะกรรไกร

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
123 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เตะกรรไกร

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Hip Flexors, Obliques
MET value
3.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 123 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เตะกรรไกร

What muscles does เตะกรรไกร work?

เตะกรรไกร primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Hip Flexors, Obliques.

How do you do เตะกรรไกร correctly?

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...

Is เตะกรรไกร good for beginners?

เตะกรรไกร has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for เตะกรรไกร?

เตะกรรไกร requires: No equipment.

What are the benefits of เตะกรรไกร?

เตะกรรไกร strengthens the หน้าท้อง, engages the Hip Flexors and Obliques.

What exercises are similar to เตะกรรไกร?

Similar exercises to เตะกรรไกร include ครันช์แบบเอียง, บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล, Dumbbell Turkish Get-Up, ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล.

Is เตะกรรไกร better than ครันช์แบบเอียง?

Both เตะกรรไกร and ครันช์แบบเอียง target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ครันช์แบบเอียง
MET 4

ครันช์แบบเอียง

  • Bench
บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล
MET 4

บิดตัวแบบรัสเซียด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล
MET 4

ครันช์ถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ดัมเบลวินด์มิลล์
MET 4

ดัมเบลวินด์มิลล์

  • Dumbbells

เพิ่ม เตะกรรไกร ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด