ยกขาถ่วงน้ำหนัก

Learn how to do ยกขาถ่วงน้ำหนัก with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4 หน้าท้อง Hip Flexors Dumbbells

ยกขาถ่วงน้ำหนัก is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the Hip Flexors. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..

How to Do ยกขาถ่วงน้ำหนัก

A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.

  • Keep your arms by your sides for stability.

  • Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.

  • Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.

  • Repeat for the desired number of reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting the weight slip due to poor grip.

You're a coach? ยกขาถ่วงน้ำหนัก is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ยกขาถ่วงน้ำหนัก

Primary หน้าท้อง
Secondary
Hip Flexors

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ยกขาถ่วงน้ำหนัก

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4
การเผาผลาญโดยประมาณ
140 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ยกขาถ่วงน้ำหนัก

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
Hip Flexors
MET value
4
Calories (30 min, 70kg)
≈ 140 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ยกขาถ่วงน้ำหนัก

What muscles does ยกขาถ่วงน้ำหนัก work?

ยกขาถ่วงน้ำหนัก primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the Hip Flexors.

How do you do ยกขาถ่วงน้ำหนัก correctly?

A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...

Is ยกขาถ่วงน้ำหนัก good for beginners?

ยกขาถ่วงน้ำหนัก has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ยกขาถ่วงน้ำหนัก?

ยกขาถ่วงน้ำหนัก requires: Dumbbells.

What are the benefits of ยกขาถ่วงน้ำหนัก?

ยกขาถ่วงน้ำหนัก strengthens the หน้าท้อง, engages the Hip Flexors.

What exercises are similar to ยกขาถ่วงน้ำหนัก?

Similar exercises to ยกขาถ่วงน้ำหนัก include คลานหมี, คลานหมี – เข่าต่ำ, ครันช์จักรยาน, เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า.

Is ยกขาถ่วงน้ำหนัก better than คลานหมี?

Both ยกขาถ่วงน้ำหนัก and คลานหมี target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

คลานหมี
MET 6.5

คลานหมี

  • No equipment
คลานหมี – เข่าต่ำ
MET 5.5

คลานหมี – เข่าต่ำ

  • No equipment
ครันช์จักรยาน
MET 3.5

ครันช์จักรยาน

  • No equipment
เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า
MET 3

เบิร์ดด็อก – ข้อศอกถึงเข่า

  • No equipment
แตะนิ้วเท้าปู
MET 3.5

แตะนิ้วเท้าปู

  • No equipment

เพิ่ม ยกขาถ่วงน้ำหนัก ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด