จักรยานอากาศ

Learn how to do จักรยานอากาศ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 8 Quadriceps QuadricepsสะโพกHamstringsไหล่ Air Bike

จักรยานอากาศ is a Air Bike exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the Quadriceps, สะโพก, Hamstrings, ไหล่. It has a MET value of 8, meaning a 70kg person burns approximately 280 calories in a 30-minute session..

How to Do จักรยานอากาศ

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.

💡 Instructions:

Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.
Grip the handles firmly and place feet on the pedals.
Push and pull with your arms while pedaling with your legs.
Keep your back tall and core engaged throughout.
Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.

⚠️ Common mistakes:

Relying only on legs (no arm push/pull)
Slouching forward with poor posture
Sprinting without pacing in long efforts

You're a coach? จักรยานอากาศ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by จักรยานอากาศ

Primary Quadriceps

Secondary

QuadricepsสะโพกHamstringsไหล่

Equipment

Air Bike

Calories Burned Doing จักรยานอากาศ

น้ำหนัก

ระยะเวลา

นาที

การเผาผลาญโดยประมาณ

280 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: จักรยานอากาศ

Type: Air Bike exercise
Primary muscle: Quadriceps
Secondary muscles: Quadriceps, สะโพก, Hamstrings, ไหล่
MET value: 8
Calories (30 min, 70kg): ≈ 280 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: จักรยานอากาศ

What muscles does จักรยานอากาศ work?

จักรยานอากาศ primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the Quadriceps, สะโพก, Hamstrings, ไหล่.

How do you do จักรยานอากาศ correctly?

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. 💡 Instructions:...

Is จักรยานอากาศ good for beginners?

จักรยานอากาศ has a MET value of 8, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for จักรยานอากาศ?

จักรยานอากาศ requires: Air Bike.

What are the benefits of จักรยานอากาศ?

จักรยานอากาศ strengthens the Quadriceps, engages the Quadriceps and สะโพก and Hamstrings and ไหล่.

What exercises are similar to จักรยานอากาศ?

Similar exercises to จักรยานอากาศ include จักรยาน, เบอร์พี, เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง, เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น.

Is จักรยานอากาศ better than จักรยาน?

Both จักรยานอากาศ and จักรยาน target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 6