จักรยาน

Learn how to do จักรยาน with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6 Quadriceps สะโพก

จักรยาน is a bodyweight exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..

How to Do จักรยาน

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.

  • Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.

  • Maintain a straight posture with a slight forward lean.

  • Pedal smoothly at the desired resistance and pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Seat height too low or too high.

  • Hunching shoulders or rounding the back.

  • Pushing only with the legs without engaging the core.

  • Pedaling with jerky or uneven motion.

You're a coach? จักรยาน is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by จักรยาน

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพก

Equipment

No equipment required

Calories Burned Doing จักรยาน

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6
การเผาผลาญโดยประมาณ
210 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: จักรยาน

Type
Bodyweight exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก
MET value
6
Calories (30 min, 70kg)
≈ 210 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: จักรยาน

What muscles does จักรยาน work?

จักรยาน primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก.

How do you do จักรยาน correctly?

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. 💡 Instructions: p]:inline-block"> A

Is จักรยาน good for beginners?

จักรยาน has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for จักรยาน?

จักรยาน requires no equipment.

What are the benefits of จักรยาน?

จักรยาน strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก, requires no equipment.

What exercises are similar to จักรยาน?

Similar exercises to จักรยาน include เบอร์พี, เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง, เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น, เตะก้น.

Is จักรยาน better than เบอร์พี?

Both จักรยาน and เบอร์พี target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

เบอร์พี
MET 9

เบอร์พี

  • No equipment
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
MET 9

เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง

  • No equipment
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
MET 9

เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น

  • No equipment
เตะก้น
MET 5

เตะก้น

  • No equipment
เตะปู
MET 6

เตะปู

  • No equipment

เพิ่ม จักรยาน ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด