เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
Learn how to do เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง is a No equipment exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core, หน้าอก, ไหล่, Triceps. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..
How to Do เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
You're a coach? เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 9แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core, หน้าอก, ไหล่, Triceps
- MET value
- 9
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 315 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
What muscles does เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง work?
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core, หน้าอก, ไหล่, Triceps.
How do you do เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง correctly?
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
Is เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง good for beginners?
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง?
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง requires: No equipment.
What are the benefits of เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง?
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and น่อง and Deep Core and หน้าอก and ไหล่ and Triceps.
What exercises are similar to เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง?
Similar exercises to เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง include จักรยาน, Dumbbell High Knees, กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์, เครื่องเดินวงรี.
Is เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง better than จักรยาน?
Both เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง and จักรยาน target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
