เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
Learn how to do เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the ไหล่, Triceps, Quadriceps, สะโพก, Deep Core. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..
How to Do เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump or step your feet back into a plank position.
Perform a full push-up, keeping your body straight.
Jump or step your feet back towards your hands.
Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.
Land softly and immediately start the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Dropping hips too low or letting them sag during the push-up
Performing the push-up with incomplete range of motion
Landing heavily without controlling the impact
Rounding the back during transitions
You're a coach? เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 9แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- หน้าอก
- Secondary muscles
- ไหล่, Triceps, Quadriceps, สะโพก, Deep Core
- MET value
- 9
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 315 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
What muscles does เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น work?
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the ไหล่, Triceps, Quadriceps, สะโพก, Deep Core.
How do you do เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น correctly?
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. 💡 In
Is เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น good for beginners?
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น?
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น requires: No equipment.
What are the benefits of เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น?
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น strengthens the หน้าอก, engages the ไหล่ and Triceps and Quadriceps and สะโพก and Deep Core.
What exercises are similar to เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น?
Similar exercises to เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น include จักรยาน, Dumbbell High Knees, กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์, เครื่องเดินวงรี.
Is เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น better than จักรยาน?
Both เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น and จักรยาน target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
