เตะปู

Learn how to do เตะปู with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6 หน้าท้อง ไหล่Tricepsสะโพก No equipment

เตะปู is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าท้อง, with secondary activation of the ไหล่, Triceps, สะโพก. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..

How to Do เตะปู

A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.


💡 Instructions:


  • Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.

  • Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.

  • Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.

  • Return the foot to the floor and alternate with the other leg.

  • Maintain controlled movements and steady breathing.


⚠️ Common mistakes:


  • Dropping the hips during kicks.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shoulders collapsing forward.

  • Hands placed too far back or fingers pointing outward.

You're a coach? เตะปู is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เตะปู

Primary หน้าท้อง
Secondary
ไหล่Tricepsสะโพก

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing เตะปู

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6
การเผาผลาญโดยประมาณ
210 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เตะปู

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าท้อง
Secondary muscles
ไหล่, Triceps, สะโพก
MET value
6
Calories (30 min, 70kg)
≈ 210 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เตะปู

What muscles does เตะปู work?

เตะปู primarily targets the หน้าท้อง, with secondary engagement of the ไหล่, Triceps, สะโพก.

How do you do เตะปู correctly?

A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...

Is เตะปู good for beginners?

เตะปู has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for เตะปู?

เตะปู requires: No equipment.

What are the benefits of เตะปู?

เตะปู strengthens the หน้าท้อง, engages the ไหล่ and Triceps and สะโพก.

What exercises are similar to เตะปู?

Similar exercises to เตะปู include จักรยาน, Dumbbell High Knees, กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์, เครื่องเดินวงรี.

Is เตะปู better than จักรยาน?

Both เตะปู and จักรยาน target the หน้าท้อง. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

จักรยาน
MET 6

จักรยาน

  • No equipment
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • Dumbbells
กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์
MET 7

กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์

  • Dumbbells
เครื่องเดินวงรี
MET 6

เครื่องเดินวงรี

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
วิ่งเอียง
MET 8

วิ่งเอียง

  • Treadmill

เพิ่ม เตะปู ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด