กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์

Learn how to do กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7 ไหล่ น่องQuadricepsTrapsDeep Core Dumbbells

กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ is a Dumbbells exercise that primarily targets the ไหล่, with secondary activation of the น่อง, Quadriceps, Traps, Deep Core. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..

How to Do กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.

  • Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.

  • Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.

  • Keep your core engaged and your movements controlled.

  • Repeat at a steady pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.

  • Using weights that are too heavy.

  • Landing heavily without absorbing the impact through the legs.

You're a coach? กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์

Primary ไหล่
Secondary
น่องQuadricepsTrapsDeep Core

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 7
การเผาผลาญโดยประมาณ
245 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
ไหล่
Secondary muscles
น่อง, Quadriceps, Traps, Deep Core
MET value
7
Calories (30 min, 70kg)
≈ 245 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์

What muscles does กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ work?

กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ primarily targets the ไหล่, with secondary engagement of the น่อง, Quadriceps, Traps, Deep Core.

How do you do กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ correctly?

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...

Is กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ good for beginners?

กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์?

กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ requires: Dumbbells.

What are the benefits of กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์?

กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ strengthens the ไหล่, engages the น่อง and Quadriceps and Traps and Deep Core.

What exercises are similar to กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์?

Similar exercises to กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ include จักรยาน, เบอร์พี, เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง, เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น.

Is กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ better than จักรยาน?

Both กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ and จักรยาน target the ไหล่. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

จักรยาน
MET 6

จักรยาน

  • No equipment
เบอร์พี
MET 9

เบอร์พี

  • No equipment
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
MET 9

เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง

  • No equipment
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
MET 9

เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น

  • No equipment
เตะก้น
MET 5

เตะก้น

  • No equipment

เพิ่ม กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด