ยกเข่าสูง
Learn how to do ยกเข่าสูง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ยกเข่าสูง is a No equipment exercise that primarily targets the Quadriceps. It has a MET value of 8, meaning a 70kg person burns approximately 280 calories in a 30-minute session..
How to Do ยกเข่าสูง
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.
💡 Instructions:
Stand tall, arms bent at 90°.
Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.
Alternate legs rapidly, as if running in place.
Stay on the balls of your feet and maintain posture.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back or forward
Incomplete knee lift
Landing heavily on the heels
Losing arm–leg coordination
You're a coach? ยกเข่าสูง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ยกเข่าสูง
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing ยกเข่าสูง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 8แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ยกเข่าสูง
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 8
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 280 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ยกเข่าสูง
What muscles does ยกเข่าสูง work?
ยกเข่าสูง primarily targets the Quadriceps.
How do you do ยกเข่าสูง correctly?
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...
Is ยกเข่าสูง good for beginners?
ยกเข่าสูง has a MET value of 8, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for ยกเข่าสูง?
ยกเข่าสูง requires: No equipment.
What are the benefits of ยกเข่าสูง?
ยกเข่าสูง strengthens the Quadriceps.
What exercises are similar to ยกเข่าสูง?
Similar exercises to ยกเข่าสูง include จักรยาน, Dumbbell High Knees, กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์, เครื่องเดินวงรี.
Is ยกเข่าสูง better than จักรยาน?
Both ยกเข่าสูง and จักรยาน target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ยกเข่าสูง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
