กระโดดตบ
Learn how to do กระโดดตบ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
กระโดดตบ is a No equipment exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the Hamstrings, สะโพก, น่อง. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..
How to Do กระโดดตบ
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
You're a coach? กระโดดตบ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by กระโดดตบ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing กระโดดตบ
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 6แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: กระโดดตบ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- Hamstrings, สะโพก, น่อง
- MET value
- 6
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 210 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: กระโดดตบ
What muscles does กระโดดตบ work?
กระโดดตบ primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the Hamstrings, สะโพก, น่อง.
How do you do กระโดดตบ correctly?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Is กระโดดตบ good for beginners?
กระโดดตบ has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for กระโดดตบ?
กระโดดตบ requires: No equipment.
What are the benefits of กระโดดตบ?
กระโดดตบ strengthens the Quadriceps, engages the Hamstrings and สะโพก and น่อง.
What exercises are similar to กระโดดตบ?
Similar exercises to กระโดดตบ include จักรยาน, Dumbbell High Knees, กระโดดแจ็คด้วยดัมเบลล์, เครื่องเดินวงรี.
Is กระโดดตบ better than จักรยาน?
Both กระโดดตบ and จักรยาน target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม กระโดดตบ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
