วิ่ง

Learn how to do วิ่ง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 8 Quadriceps สะโพก Treadmill

วิ่ง is a Treadmill exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก. It has a MET value of 8, meaning a 70kg person burns approximately 280 calories in a 30-minute session..

How to Do วิ่ง

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body.


💡 Instructions:


  • Start at a comfortable pace to warm up.

  • Keep your posture upright with shoulders relaxed.

  • Maintain a consistent stride and avoid overstriding.

  • Land softly on the midfoot and push off with the toes.

  • Use arm movement naturally to support momentum.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward

  • Overstriding, leading to joint stress

  • Landing heavily on the heels

  • Holding tension in the shoulders

You're a coach? วิ่ง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by วิ่ง

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพก

Equipment

  • Treadmill

Calories Burned Doing วิ่ง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 8
การเผาผลาญโดยประมาณ
280 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: วิ่ง

Type
Treadmill exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก
MET value
8
Calories (30 min, 70kg)
≈ 280 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: วิ่ง

What muscles does วิ่ง work?

วิ่ง primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก.

How do you do วิ่ง correctly?

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Is วิ่ง good for beginners?

วิ่ง has a MET value of 8, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for วิ่ง?

วิ่ง requires: Treadmill.

What are the benefits of วิ่ง?

วิ่ง strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก.

What exercises are similar to วิ่ง?

Similar exercises to วิ่ง include จักรยาน, เบอร์พี, เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง, เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น.

Is วิ่ง better than จักรยาน?

Both วิ่ง and จักรยาน target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

จักรยาน
MET 6

จักรยาน

  • No equipment
เบอร์พี
MET 9

เบอร์พี

  • No equipment
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
MET 9

เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง

  • No equipment
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
MET 9

เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น

  • No equipment
เตะก้น
MET 5

เตะก้น

  • No equipment

เพิ่ม วิ่ง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด