ลากเลื่อน

Learn how to do ลากเลื่อน with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7 Lats สะโพกHamstringsBicepsForearms Sled

ลากเลื่อน is a Sled exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, Biceps, Forearms. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..

How to Do ลากเลื่อน

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.

  2. Brace your core and take a slight forward lean.

  3. Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.

  4. Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.

  5. Continue until the sled crosses the desired distance.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the arms go slack (no tension)

  • Leaning back too far

  • Rounding the upper back under tension

You're a coach? ลากเลื่อน is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ลากเลื่อน

Primary Lats
Secondary
สะโพกHamstringsBicepsForearms

Equipment

  • Sled

Calories Burned Doing ลากเลื่อน

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 7
การเผาผลาญโดยประมาณ
245 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ลากเลื่อน

Type
Sled exercise
Primary muscle
Lats
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings, Biceps, Forearms
MET value
7
Calories (30 min, 70kg)
≈ 245 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ลากเลื่อน

What muscles does ลากเลื่อน work?

ลากเลื่อน primarily targets the Lats, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, Biceps, Forearms.

How do you do ลากเลื่อน correctly?

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...

Is ลากเลื่อน good for beginners?

ลากเลื่อน has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for ลากเลื่อน?

ลากเลื่อน requires: Sled.

What are the benefits of ลากเลื่อน?

ลากเลื่อน strengthens the Lats, engages the สะโพก and Hamstrings and Biceps and Forearms.

What exercises are similar to ลากเลื่อน?

Similar exercises to ลากเลื่อน include จักรยาน, เบอร์พี, เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง, เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น.

Is ลากเลื่อน better than จักรยาน?

Both ลากเลื่อน and จักรยาน target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

จักรยาน
MET 6

จักรยาน

  • No equipment
เบอร์พี
MET 9

เบอร์พี

  • No equipment
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
MET 9

เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง

  • No equipment
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
MET 9

เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น

  • No equipment
เตะก้น
MET 5

เตะก้น

  • No equipment

เพิ่ม ลากเลื่อน ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด