เครื่องปีนบันได

Learn how to do เครื่องปีนบันได with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps สะโพกHamstrings Stair

เครื่องปีนบันได is a Stair exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings. It has a MET value of 6.5, meaning a 70kg person burns approximately 228 calories in a 30-minute session..

How to Do เครื่องปีนบันได

A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance.


💡 Instructions:


  • Step onto the machine and hold the handrails lightly for balance.

  • Set the desired speed or level on the console.

  • Step in a smooth, alternating pattern, keeping your chest up and core engaged.

  • Push through your heels to activate glutes and hamstrings.

  • Maintain a steady pace without leaning heavily on the handrails.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too much on the handrails

  • Taking steps that are too short or too long

  • Looking down instead of forward

  • Moving at an unsustainable speed

You're a coach? เครื่องปีนบันได is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เครื่องปีนบันได

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกHamstrings

Equipment

  • Stair

Calories Burned Doing เครื่องปีนบันได

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
228 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เครื่องปีนบันได

Type
Stair exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings
MET value
6.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 228 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เครื่องปีนบันได

What muscles does เครื่องปีนบันได work?

เครื่องปีนบันได primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings.

How do you do เครื่องปีนบันได correctly?

A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance. 💡

Is เครื่องปีนบันได good for beginners?

เครื่องปีนบันได has a MET value of 6.5, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for เครื่องปีนบันได?

เครื่องปีนบันได requires: Stair.

What are the benefits of เครื่องปีนบันได?

เครื่องปีนบันได strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings.

What exercises are similar to เครื่องปีนบันได?

Similar exercises to เครื่องปีนบันได include จักรยาน, เบอร์พี, เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง, เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น.

Is เครื่องปีนบันได better than จักรยาน?

Both เครื่องปีนบันได and จักรยาน target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

จักรยาน
MET 6

จักรยาน

  • No equipment
เบอร์พี
MET 9

เบอร์พี

  • No equipment
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
MET 9

เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง

  • No equipment
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
MET 9

เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น

  • No equipment
เตะก้น
MET 5

เตะก้น

  • No equipment

เพิ่ม เครื่องปีนบันได ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด