ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า

Learn how to do ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7 สะโพก QuadricepsHamstrings Stair

ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า is a Stair exercise that primarily targets the สะโพก, with secondary activation of the Quadriceps, Hamstrings. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..

How to Do ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า

A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.


💡 Instructions:


  • Step onto the stair climber and set a comfortable speed.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.

  • Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.

  • Maintain a steady, controlled pace without bouncing.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back instead of hinging at the hips.

  • Pulling too much with the arms instead of using the legs.

  • Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.

  • Going too fast and losing proper form.

You're a coach? ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า

Primary สะโพก
Secondary
QuadricepsHamstrings

Equipment

  • Stair

Calories Burned Doing ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 7
การเผาผลาญโดยประมาณ
245 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า

Type
Stair exercise
Primary muscle
สะโพก
Secondary muscles
Quadriceps, Hamstrings
MET value
7
Calories (30 min, 70kg)
≈ 245 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า

What muscles does ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า work?

ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า primarily targets the สะโพก, with secondary engagement of the Quadriceps, Hamstrings.

How do you do ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า correctly?

A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...

Is ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า good for beginners?

ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า?

ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า requires: Stair.

What are the benefits of ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า?

ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า strengthens the สะโพก, engages the Quadriceps and Hamstrings.

What exercises are similar to ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า?

Similar exercises to ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า include จักรยาน, เบอร์พี, เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง, เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น.

Is ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า better than จักรยาน?

Both ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า and จักรยาน target the สะโพก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

จักรยาน
MET 6

จักรยาน

  • No equipment
เบอร์พี
MET 9

เบอร์พี

  • No equipment
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
MET 9

เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง

  • No equipment
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
MET 9

เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น

  • No equipment
เตะก้น
MET 5

เตะก้น

  • No equipment

เพิ่ม ปีนบันได - เอนไปข้างหน้า ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด