ยิงลูกบอลผนัง

Learn how to do ยิงลูกบอลผนัง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7.5 Quadriceps สะโพกไหล่หน้าท้อง Medicine ball

ยิงลูกบอลผนัง is a Medicine ball exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, ไหล่, หน้าท้อง. It has a MET value of 7.5, meaning a 70kg person burns approximately 263 calories in a 30-minute session..

How to Do ยิงลูกบอลผนัง

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.


💡 Instructions:


  1. Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.

  2. Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.

  3. Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.

  4. As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.

  5. Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Squatting too shallow

  • Throwing only with the arms (no leg drive)

  • Letting the ball pull you forward

You're a coach? ยิงลูกบอลผนัง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ยิงลูกบอลผนัง

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกไหล่หน้าท้อง

Equipment

  • Medicine ball

Calories Burned Doing ยิงลูกบอลผนัง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 7.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
263 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ยิงลูกบอลผนัง

Type
Medicine ball exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, ไหล่, หน้าท้อง
MET value
7.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 263 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ยิงลูกบอลผนัง

What muscles does ยิงลูกบอลผนัง work?

ยิงลูกบอลผนัง primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, ไหล่, หน้าท้อง.

How do you do ยิงลูกบอลผนัง correctly?

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....

Is ยิงลูกบอลผนัง good for beginners?

ยิงลูกบอลผนัง has a MET value of 7.5, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for ยิงลูกบอลผนัง?

ยิงลูกบอลผนัง requires: Medicine ball.

What are the benefits of ยิงลูกบอลผนัง?

ยิงลูกบอลผนัง strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and ไหล่ and หน้าท้อง.

What exercises are similar to ยิงลูกบอลผนัง?

Similar exercises to ยิงลูกบอลผนัง include จักรยาน, เบอร์พี, เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง, เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น.

Is ยิงลูกบอลผนัง better than จักรยาน?

Both ยิงลูกบอลผนัง and จักรยาน target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

จักรยาน
MET 6

จักรยาน

  • No equipment
เบอร์พี
MET 9

เบอร์พี

  • No equipment
เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง
MET 9

เบอร์พี - กระโดดด้านข้าง

  • No equipment
เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น
MET 9

เบอร์ปี – พร้อมวิดพื้น

  • No equipment
เตะก้น
MET 5

เตะก้น

  • No equipment

เพิ่ม ยิงลูกบอลผนัง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด