กดดัมเบลเอียงสลับ

Learn how to do กดดัมเบลเอียงสลับ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก Tricepsไหล่ Dumbbells

กดดัมเบลเอียงสลับ is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do กดดัมเบลเอียงสลับ

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.

  • Press it back up and switch sides.

  • Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.


⚠️ Common mistakes:


  • Lowering both dumbbells at the same time.

  • Letting elbows flare excessively.

  • Arching the lower back too much.

You're a coach? กดดัมเบลเอียงสลับ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กดดัมเบลเอียงสลับ

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing กดดัมเบลเอียงสลับ

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กดดัมเบลเอียงสลับ

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กดดัมเบลเอียงสลับ

What muscles does กดดัมเบลเอียงสลับ work?

กดดัมเบลเอียงสลับ primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do กดดัมเบลเอียงสลับ correctly?

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...

Is กดดัมเบลเอียงสลับ good for beginners?

กดดัมเบลเอียงสลับ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กดดัมเบลเอียงสลับ?

กดดัมเบลเอียงสลับ requires: Dumbbells.

What are the benefits of กดดัมเบลเอียงสลับ?

กดดัมเบลเอียงสลับ strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to กดดัมเบลเอียงสลับ?

Similar exercises to กดดัมเบลเอียงสลับ include กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.

Is กดดัมเบลเอียงสลับ better than กดม้านั่งบาร์เบล?

Both กดดัมเบลเอียงสลับ and กดม้านั่งบาร์เบล target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม กดดัมเบลเอียงสลับ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด