กดม้านั่งบาร์เบล

Learn how to do กดม้านั่งบาร์เบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 หน้าอก Tricepsไหล่ Olympic BarbellBench

กดม้านั่งบาร์เบล is a Olympic Barbell/Bench exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do กดม้านั่งบาร์เบล

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.

2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.

4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? กดม้านั่งบาร์เบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กดม้านั่งบาร์เบล

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Olympic Barbell
  • Bench

Calories Burned Doing กดม้านั่งบาร์เบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5
การเผาผลาญโดยประมาณ
175 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กดม้านั่งบาร์เบล

Type
Olympic Barbell exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กดม้านั่งบาร์เบล

What muscles does กดม้านั่งบาร์เบล work?

กดม้านั่งบาร์เบล primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do กดม้านั่งบาร์เบล correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t

Is กดม้านั่งบาร์เบล good for beginners?

กดม้านั่งบาร์เบล has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กดม้านั่งบาร์เบล?

กดม้านั่งบาร์เบล requires: Olympic Barbell, Bench.

What are the benefits of กดม้านั่งบาร์เบล?

กดม้านั่งบาร์เบล strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to กดม้านั่งบาร์เบล?

Similar exercises to กดม้านั่งบาร์เบล include กดดัมเบลเอียงสลับ, เครื่องกดเบนช์, วิดพื้นแบบจับแคบ, กดม้านั่งเอียงลง.

Is กดม้านั่งบาร์เบล better than กดดัมเบลเอียงสลับ?

Both กดม้านั่งบาร์เบล and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดดัมเบลเอียงสลับ
MET 4.5

กดดัมเบลเอียงสลับ

  • Dumbbells
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell
กดดัมเบลลดลง
MET 4.5

กดดัมเบลลดลง

  • Dumbbells

เพิ่ม กดม้านั่งบาร์เบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด