เครื่องกดเบนช์

Learn how to do เครื่องกดเบนช์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก Tricepsไหล่ Machine

เครื่องกดเบนช์ is a Machine exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do เครื่องกดเบนช์

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.


💡 Instructions:


  • Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the handles slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up and shoulders back.

  • Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.

  • Slowly return to the starting position under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking the elbows at the top of the movement.

  • Shrugging the shoulders during the press.

  • Moving too quickly and using momentum instead of control.


You're a coach? เครื่องกดเบนช์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เครื่องกดเบนช์

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Machine

Calories Burned Doing เครื่องกดเบนช์

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เครื่องกดเบนช์

Type
Machine exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เครื่องกดเบนช์

What muscles does เครื่องกดเบนช์ work?

เครื่องกดเบนช์ primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do เครื่องกดเบนช์ correctly?

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...

Is เครื่องกดเบนช์ good for beginners?

เครื่องกดเบนช์ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for เครื่องกดเบนช์?

เครื่องกดเบนช์ requires: Machine.

What are the benefits of เครื่องกดเบนช์?

เครื่องกดเบนช์ strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to เครื่องกดเบนช์?

Similar exercises to เครื่องกดเบนช์ include กดดัมเบลเอียงสลับ, กดม้านั่งบาร์เบล, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.

Is เครื่องกดเบนช์ better than กดดัมเบลเอียงสลับ?

Both เครื่องกดเบนช์ and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดดัมเบลเอียงสลับ
MET 4.5

กดดัมเบลเอียงสลับ

  • Dumbbells
กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม เครื่องกดเบนช์ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด