กดบาร์เบลจับแคบ

Learn how to do กดบาร์เบลจับแคบ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก Tricepsไหล่ Olympic BarbellBench

กดบาร์เบลจับแคบ is a Olympic Barbell/Bench exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do กดบาร์เบลจับแคบ

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.

  • Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.

  • Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.

  • Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.

  • Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing elbows to flare out excessively

  • Bouncing the bar off the chest

  • Not keeping wrists aligned with forearms

You're a coach? กดบาร์เบลจับแคบ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กดบาร์เบลจับแคบ

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Olympic Barbell
  • Bench

Calories Burned Doing กดบาร์เบลจับแคบ

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กดบาร์เบลจับแคบ

Type
Olympic Barbell exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กดบาร์เบลจับแคบ

What muscles does กดบาร์เบลจับแคบ work?

กดบาร์เบลจับแคบ primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do กดบาร์เบลจับแคบ correctly?

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...

Is กดบาร์เบลจับแคบ good for beginners?

กดบาร์เบลจับแคบ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กดบาร์เบลจับแคบ?

กดบาร์เบลจับแคบ requires: Olympic Barbell, Bench.

What are the benefits of กดบาร์เบลจับแคบ?

กดบาร์เบลจับแคบ strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to กดบาร์เบลจับแคบ?

Similar exercises to กดบาร์เบลจับแคบ include กดดัมเบลเอียงสลับ, เครื่องกดเบนช์, วิดพื้นแบบจับแคบ, กดม้านั่งเอียงลง.

Is กดบาร์เบลจับแคบ better than กดดัมเบลเอียงสลับ?

Both กดบาร์เบลจับแคบ and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดดัมเบลเอียงสลับ
MET 4.5

กดดัมเบลเอียงสลับ

  • Dumbbells
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell
กดดัมเบลลดลง
MET 4.5

กดดัมเบลลดลง

  • Dumbbells

เพิ่ม กดบาร์เบลจับแคบ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด