กดม้านั่งเอียงลง

Learn how to do กดม้านั่งเอียงลง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 หน้าอก Tricepsไหล่ Olympic Barbell

กดม้านั่งเอียงลง is a Olympic Barbell exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do กดม้านั่งเอียงลง

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.

2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.

4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? กดม้านั่งเอียงลง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กดม้านั่งเอียงลง

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Olympic Barbell

Calories Burned Doing กดม้านั่งเอียงลง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5
การเผาผลาญโดยประมาณ
175 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กดม้านั่งเอียงลง

Type
Olympic Barbell exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กดม้านั่งเอียงลง

What muscles does กดม้านั่งเอียงลง work?

กดม้านั่งเอียงลง primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do กดม้านั่งเอียงลง correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.

Is กดม้านั่งเอียงลง good for beginners?

กดม้านั่งเอียงลง has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กดม้านั่งเอียงลง?

กดม้านั่งเอียงลง requires: Olympic Barbell.

What are the benefits of กดม้านั่งเอียงลง?

กดม้านั่งเอียงลง strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to กดม้านั่งเอียงลง?

Similar exercises to กดม้านั่งเอียงลง include กดดัมเบลเอียงสลับ, กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ.

Is กดม้านั่งเอียงลง better than กดดัมเบลเอียงสลับ?

Both กดม้านั่งเอียงลง and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดดัมเบลเอียงสลับ
MET 4.5

กดดัมเบลเอียงสลับ

  • Dumbbells
กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment

เพิ่ม กดม้านั่งเอียงลง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด