กดดัมเบลลดลง

Learn how to do กดดัมเบลลดลง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก Tricepsไหล่ Dumbbells

กดดัมเบลลดลง is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do กดดัมเบลลดลง

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.


💡 Instructions:


  • Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.

  • Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.

  • Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.

  • Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back off the bench.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Locking out the elbows forcefully at the top.

You're a coach? กดดัมเบลลดลง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กดดัมเบลลดลง

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing กดดัมเบลลดลง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กดดัมเบลลดลง

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กดดัมเบลลดลง

What muscles does กดดัมเบลลดลง work?

กดดัมเบลลดลง primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do กดดัมเบลลดลง correctly?

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...

Is กดดัมเบลลดลง good for beginners?

กดดัมเบลลดลง has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กดดัมเบลลดลง?

กดดัมเบลลดลง requires: Dumbbells.

What are the benefits of กดดัมเบลลดลง?

กดดัมเบลลดลง strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to กดดัมเบลลดลง?

Similar exercises to กดดัมเบลลดลง include กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.

Is กดดัมเบลลดลง better than กดม้านั่งบาร์เบล?

Both กดดัมเบลลดลง and กดม้านั่งบาร์เบล target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม กดดัมเบลลดลง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด