กดม้านั่งดัมเบล

Learn how to do กดม้านั่งดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 หน้าอก Tricepsไหล่ Dumbbells

กดม้านั่งดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do กดม้านั่งดัมเบล

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.

2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.

Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.

4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? กดม้านั่งดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กดม้านั่งดัมเบล

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing กดม้านั่งดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5
การเผาผลาญโดยประมาณ
175 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กดม้านั่งดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กดม้านั่งดัมเบล

What muscles does กดม้านั่งดัมเบล work?

กดม้านั่งดัมเบล primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do กดม้านั่งดัมเบล correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe

Is กดม้านั่งดัมเบล good for beginners?

กดม้านั่งดัมเบล has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กดม้านั่งดัมเบล?

กดม้านั่งดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of กดม้านั่งดัมเบล?

กดม้านั่งดัมเบล strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to กดม้านั่งดัมเบล?

Similar exercises to กดม้านั่งดัมเบล include กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.

Is กดม้านั่งดัมเบล better than กดม้านั่งบาร์เบล?

Both กดม้านั่งดัมเบล and กดม้านั่งบาร์เบล target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม กดม้านั่งดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด