ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น

Learn how to do ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 8 หน้าอก Tricepsไหล่Deep Core Dumbbells

ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่, Deep Core. It has a MET value of 8, meaning a 70kg person burns approximately 280 calories in a 30-minute session..

How to Do ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น

Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Squat down and place the dumbbells on the floor.

  • Jump or step back to a push-up position with hands on the bells.

  • Do a push-up with a straight body line.

  • Jump feet forward to squat.

  • Stand tall with dumbbells at your sides and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Hips sagging during the push-up.

  • Wrists not stacked under shoulders.

  • Rounding the back when placing/picking dumbbells.

You're a coach? ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่Deep Core

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 8
การเผาผลาญโดยประมาณ
280 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่, Deep Core
MET value
8
Calories (30 min, 70kg)
≈ 280 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น

What muscles does ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น work?

ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่, Deep Core.

How do you do ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น correctly?

Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand at your sides. Squat down...

Is ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น good for beginners?

ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น has a MET value of 8, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น?

ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น requires: Dumbbells.

What are the benefits of ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น?

ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่ and Deep Core.

What exercises are similar to ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น?

Similar exercises to ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น include กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.

Is ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น better than กดม้านั่งบาร์เบล?

Both ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น and กดม้านั่งบาร์เบล target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม ดัมเบลเบอร์ปีพร้อมวิดพื้น ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด