ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล

Learn how to do ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3.5 หน้าอก ไหล่Biceps Dumbbells

ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the ไหล่, Biceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.

2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.

Throughout the movement, your arms don't move.

4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.

5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล

Primary หน้าอก
Secondary
ไหล่Biceps

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
123 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
ไหล่, Biceps
MET value
3.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 123 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล

What muscles does ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล work?

ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the ไหล่, Biceps.

How do you do ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe

Is ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล good for beginners?

ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล?

ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล?

ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล strengthens the หน้าอก, engages the ไหล่ and Biceps.

What exercises are similar to ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล?

Similar exercises to ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล include กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.

Is ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล better than กดม้านั่งบาร์เบล?

Both ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล and กดม้านั่งบาร์เบล target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม ฟลายหน้าอกด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด