ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
Learn how to do ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Lats, Triceps, ไหล่, Deep Core. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench.
2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping the handle with your thumbs and index fingers.
3 - Extend your arms above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, lower the dumbbell behind your head by slightly bending your elbows, going as low as you can.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- หน้าอก
- Secondary muscles
- Lats, Triceps, ไหล่, Deep Core
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
What muscles does ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ work?
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Lats, Triceps, ไหล่, Deep Core.
How do you do ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench. 2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping t
Is ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ good for beginners?
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดัมเบลล์พูลโอเวอร์?
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ requires: Dumbbells.
What are the benefits of ดัมเบลล์พูลโอเวอร์?
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ strengthens the หน้าอก, engages the Lats and Triceps and ไหล่ and Deep Core.
What exercises are similar to ดัมเบลล์พูลโอเวอร์?
Similar exercises to ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ include กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.
Is ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ better than กดม้านั่งบาร์เบล?
Both ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ and กดม้านั่งบาร์เบล target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดัมเบลล์พูลโอเวอร์ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
