ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ

Learn how to do ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก Tricepsไหล่ Dumbbells

ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ is a Dumbbells exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ

A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.


💡 Instructions:


  • Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.

  • Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.

  • Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the dumbbells drift too far apart.

  • Overarching the lower back.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Not fully rotating the wrists during the descent.

You're a coach? ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ

What muscles does ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ work?

ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ correctly?

A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...

Is ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ good for beginners?

ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ?

ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ requires: Dumbbells.

What are the benefits of ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ?

ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ?

Similar exercises to ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ include กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.

Is ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ better than กดม้านั่งบาร์เบล?

Both ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ and กดม้านั่งบาร์เบล target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม ดัมเบลเบนช์เพรสหมุนย้อนกลับ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด