เครื่องพูลโอเวอร์
Learn how to do เครื่องพูลโอเวอร์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เครื่องพูลโอเวอร์ is a Machine exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Lats. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do เครื่องพูลโอเวอร์
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
You're a coach? เครื่องพูลโอเวอร์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เครื่องพูลโอเวอร์
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing เครื่องพูลโอเวอร์
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เครื่องพูลโอเวอร์
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- หน้าอก
- Secondary muscles
- Lats
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เครื่องพูลโอเวอร์
What muscles does เครื่องพูลโอเวอร์ work?
เครื่องพูลโอเวอร์ primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Lats.
How do you do เครื่องพูลโอเวอร์ correctly?
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
Is เครื่องพูลโอเวอร์ good for beginners?
เครื่องพูลโอเวอร์ has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for เครื่องพูลโอเวอร์?
เครื่องพูลโอเวอร์ requires: Machine.
What are the benefits of เครื่องพูลโอเวอร์?
เครื่องพูลโอเวอร์ strengthens the หน้าอก, engages the Lats.
What exercises are similar to เครื่องพูลโอเวอร์?
Similar exercises to เครื่องพูลโอเวอร์ include กดดัมเบลเอียงสลับ, กดม้านั่งบาร์เบล, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.
Is เครื่องพูลโอเวอร์ better than กดดัมเบลเอียงสลับ?
Both เครื่องพูลโอเวอร์ and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เครื่องพูลโอเวอร์ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
