ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว

Learn how to do ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก Tricepsไหล่ DumbbellsBench

ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.


💡 Instructions:


  • Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.

  • Keep your core tight to prevent rotation.

  • Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.

  • Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Rotating or twisting the torso during the press

  • Lowering the dumbbell too quickly

  • Overarching the lower back

You're a coach? ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Dumbbells
  • Bench

Calories Burned Doing ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว

What muscles does ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว work?

ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว correctly?

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...

Is ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว good for beginners?

ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว?

ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว requires: Dumbbells, Bench.

What are the benefits of ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว?

ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว?

Similar exercises to ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว include กดดัมเบลเอียงสลับ, กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ.

Is ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว better than กดดัมเบลเอียงสลับ?

Both ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดดัมเบลเอียงสลับ
MET 4.5

กดดัมเบลเอียงสลับ

  • Dumbbells
กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment

เพิ่ม ดัมเบลเบนช์เพรสแขนเดียว ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด