เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง

Learn how to do เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก Tricepsไหล่ Machine

เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง is a Machine exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down on the bench and grab the handles.

2 - Your lower back should be slightly arched.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, push forward while squeezing your pecs.

4 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Machine

Calories Burned Doing เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง

Type
Machine exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง

What muscles does เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง work?

เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on the bench and grab the handles. 2 - Your lower back should be slightly arched. Nice, you're i

Is เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง good for beginners?

เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง?

เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง requires: Machine.

What are the benefits of เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง?

เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง?

Similar exercises to เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง include กดดัมเบลเอียงสลับ, กดม้านั่งบาร์เบล, กดบาร์เบลจับแคบ, วิดพื้นแบบจับแคบ.

Is เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง better than กดดัมเบลเอียงสลับ?

Both เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดดัมเบลเอียงสลับ
MET 4.5

กดดัมเบลเอียงสลับ

  • Dumbbells
กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด