ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว

Learn how to do ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก Tricepsไหล่ DumbbellsBench

ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the Triceps, ไหล่. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว

An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.


💡 Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.

  • Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.

  • Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.

  • Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.

  • Complete the desired reps on one side before switching arms.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the torso twist or the shoulder roll forward.

  • Bouncing the dumbbell off the chest.

  • Flaring the elbow too much or tucking it excessively.

  • Overarching the lower back.

You're a coach? ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว

Primary หน้าอก
Secondary
Tricepsไหล่

Equipment

  • Dumbbells
  • Bench

Calories Burned Doing ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
Triceps, ไหล่
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว

What muscles does ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว work?

ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the Triceps, ไหล่.

How do you do ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว correctly?

An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...

Is ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว good for beginners?

ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว?

ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว requires: Dumbbells, Bench.

What are the benefits of ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว?

ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว strengthens the หน้าอก, engages the Triceps and ไหล่.

What exercises are similar to ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว?

Similar exercises to ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว include กดดัมเบลเอียงสลับ, กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ.

Is ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว better than กดดัมเบลเอียงสลับ?

Both ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดดัมเบลเอียงสลับ
MET 4.5

กดดัมเบลเอียงสลับ

  • Dumbbells
กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
วิดพื้นแบบจับแคบ
MET 5

วิดพื้นแบบจับแคบ

  • No equipment

เพิ่ม ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงแขนเดียว ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด