วิดพื้นกว้าง

Learn how to do วิดพื้นกว้าง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 หน้าอก ไหล่Triceps No equipment

วิดพื้นกว้าง is a No equipment exercise that primarily targets the หน้าอก, with secondary activation of the ไหล่, Triceps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do วิดพื้นกว้าง

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain core engagement throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise.

  • Placing hands too far forward.

  • Flaring elbows excessively.

  • Incomplete range of motion.

You're a coach? วิดพื้นกว้าง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by วิดพื้นกว้าง

Primary หน้าอก
Secondary
ไหล่Triceps

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing วิดพื้นกว้าง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: วิดพื้นกว้าง

Type
No equipment exercise
Primary muscle
หน้าอก
Secondary muscles
ไหล่, Triceps
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: วิดพื้นกว้าง

What muscles does วิดพื้นกว้าง work?

วิดพื้นกว้าง primarily targets the หน้าอก, with secondary engagement of the ไหล่, Triceps.

How do you do วิดพื้นกว้าง correctly?

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...

Is วิดพื้นกว้าง good for beginners?

วิดพื้นกว้าง has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for วิดพื้นกว้าง?

วิดพื้นกว้าง requires: No equipment.

What are the benefits of วิดพื้นกว้าง?

วิดพื้นกว้าง strengthens the หน้าอก, engages the ไหล่ and Triceps.

What exercises are similar to วิดพื้นกว้าง?

Similar exercises to วิดพื้นกว้าง include กดดัมเบลเอียงสลับ, กดม้านั่งบาร์เบล, เครื่องกดเบนช์, กดบาร์เบลจับแคบ.

Is วิดพื้นกว้าง better than กดดัมเบลเอียงสลับ?

Both วิดพื้นกว้าง and กดดัมเบลเอียงสลับ target the หน้าอก. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

กดดัมเบลเอียงสลับ
MET 4.5

กดดัมเบลเอียงสลับ

  • Dumbbells
กดม้านั่งบาร์เบล
MET 5

กดม้านั่งบาร์เบล

  • Olympic Barbell
  • Bench
เครื่องกดเบนช์
MET 4.5

เครื่องกดเบนช์

  • Machine
กดบาร์เบลจับแคบ
MET 4.5

กดบาร์เบลจับแคบ

  • Olympic Barbell
  • Bench
กดม้านั่งเอียงลง
MET 5

กดม้านั่งเอียงลง

  • Olympic Barbell

เพิ่ม วิดพื้นกว้าง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด