ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว vs นั่งโรว์ – เครื่อง

Side-by-side comparison of ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว and นั่งโรว์ – เครื่อง. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

นั่งโรว์ – เครื่อง

Attribute	ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว	นั่งโรว์ – เครื่อง
Primary Muscle	Lats	Lats
Secondary Muscles	Rhomboids, Traps, Biceps	Biceps
Equipment	Dumbbells	Machine
MET Value	5	4.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว

Choose ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. With a higher MET value (5 vs 4.5), ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว burns more calories per minute. It also engages Rhomboids, Traps, Biceps, offering a more complete movement.

Full ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว guide →

When to choose นั่งโรว์ – เครื่อง

Choose นั่งโรว์ – เครื่อง when you have access to Machine and want a structured exercise for Lats. นั่งโรว์ – เครื่อง has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions.

Full นั่งโรว์ – เครื่อง guide →

The Verdict

Both ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว and นั่งโรว์ – เครื่อง effectively target Lats. They differ in equipment: ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว uses dumbbells, while นั่งโรว์ – เครื่อง uses machine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว better than นั่งโรว์ – เครื่อง?

Neither is universally better. ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว (MET 5) and นั่งโรว์ – เครื่อง (MET 4.5) serve different purposes. ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว uses dumbbells and targets Lats, while นั่งโรว์ – เครื่อง uses machine and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว with นั่งโรว์ – เครื่อง?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Machine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว or นั่งโรว์ – เครื่อง?

ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว burns approximately 175 cal/30 min vs 158 cal/30 min for นั่งโรว์ – เครื่อง (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด